Thuiswerk checklist: zo richt je een gezonde werkplek thuis in
- Geplaatst op
Complete thuiswerk checklist met Arbo eisen, ergonomische tips en verlichting werkplek. Van beeldschermwerk regels tot NEN-normering thuis werken.
Thuiswerk checklist: zo richt je een gezonde werkplek thuis in
Werken vanuit huis vraagt meer dan alleen een laptop op de keukentafel. Een goed ingerichte thuiswerkplek voorkomt rugklachten, nekpijn en RSI-klachten die veel thuiswerkers plagen. Met de juiste checklist zorg je ervoor dat je werkplek voldoet aan de Arbo-eisen en dat je gezond kunt werken, ook thuis.
Belangrijkste inzichten uit deze blog
- Een ergonomische bureaustoel is de basis van elke gezonde thuiswerkplek en moet voldoen aan NEN 1335 of NPR 1813 normering
- Je beeldscherm staat ideaal op 50-70 cm afstand met de bovenkant op ooghoogte
- De werkgever is verantwoordelijk voor een veilige thuiswerkplek, ook bij structureel thuiswerken
- Regelmatige pauzes en beweging zijn net zo belangrijk als de juiste spullen
- Een bureau verhoger of zit-sta bureau zorgt voor afwisseling tussen zitten en staan
Wettelijke eisen voor je thuiswerkplek
Bij structureel thuiswerken gelden dezelfde Arbowet-regels als op kantoor. Je werkgever moet zorgen voor een veilige en gezonde werkplek, ook thuis. Dat betekent dat je werkplek moet voldoen aan de beeldscherm-werkregels en andere veiligheidseisen.
De belangrijkste wettelijke verplichtingen zijn een ergonomische werkstoel, een geschikt bureau op de juiste hoogte, voldoende en goede verlichting, een goed geplaatst beeldscherm en regelmatige pauzes. Ook moet er voldoende ruimte zijn om te bewegen en mogen er geen struikelgevaren zijn.
Werkgevers moeten hun medewerkers informeren over gezond werken en kunnen verplicht worden om thuiswerkplekken te controleren. Bij klachten of ongevallen ben je als werkgever aansprakelijk, ook als het thuis gebeurt.
De perfecte bureaustoel voor thuis
Een goede bureaustoel is het fundament van gezond thuiswerken. Je zit er dagelijks uren in, dus investeren in een stoel die je lichaam goed ondersteunt loont altijd. Een ergonomische bureaustoel moet aan specifieke eisen voldoen.
Kies een stoel met NEN 1335 of NPR 1813 normering. NEN 1335 is geschikt voor mensen tussen 151 en 192 cm, NPR 1813 bedient 95% van de Nederlandse beroepsbevolking tot 207 cm. De stoel moet verstelbare zithoogte hebben, goede rugsteun bieden en stabiel staan met vijf wielen.
Belangrijke kenmerken zijn een verstelbare rugleuning die de natuurlijke kromming van je rug volgt, armleggers die je onderarmen ondersteunen en een zitting die niet in je knieholtes drukt. Je voeten moeten plat op de grond staan of op een voetensteun.
Voor thuiswerkers zijn er goede budget bureaustoelen vanaf 199 euro verkrijgbaar. Deze bieden alle basisfuncties voor gezond zitten zonder dat je een fortuin uitgeeft.
Beeldschermwerk: de juiste opstelling
Je beeldscherm bepaalt voor een groot deel hoe je zit en hoe je je hoofd houdt. Een verkeerde opstelling leidt tot nek- en schouderklachten, hoofdpijn en vermoeide ogen.
Plaats je scherm op 50 tot 70 centimeter afstand, ongeveer een armlengte weg. De bovenkant van het scherm staat op ooghoogte, zodat je blik licht naar beneden gaat. Bij een laptop gebruik je best een externe monitor of laptopstandaard met los toetsenbord.
Zorg dat je scherm haaks op ramen staat om reflecties te voorkomen. Stel de helderheid af op je omgeving en gebruik een lettergrootte waarbij je niet hoeft te turen. Bij twee monitoren plaats je de hoofdmonitor recht voor je en de tweede schuin ernaast.
Een monitorarm kan handig zijn om je scherm precies op de juiste hoogte en afstand in te stellen. Dit geeft meer flexibiliteit dan een vaste standaard.
Ergonomische werkplek inrichting
Een complete werkplek bestaat uit meer dan alleen een stoel en een bureau. Elk onderdeel moet goed op elkaar zijn afgestemd voor optimaal zitcomfort en productiviteit.
Een bureau heeft een hoogte van 72 tot 76 centimeter voor de meeste mensen. Bij een in hoogte verstelbaar bureau kun je precies de juiste hoogte instellen. Een bureau verhoger is een betaalbare oplossing als je bureau te laag is.
Zorg voor voldoende beenruimte onder je bureau en houd je werkblad opgeruimd. Plaats vaak gebruikte spullen binnen handbereik zodat je niet hoeft te reiken.
Een voetensteun kan nodig zijn als je voeten niet plat op de grond staan. Dit komt vaak voor bij kleinere mensen of hoge bureaus. Wissel tussen zitten en staan met een zit-sta bureau voor nog meer beweging.
Pauzes en beweging: net zo belangrijk als de juiste spullen
De beste werkplek helpt weinig als je er de hele dag onbeweeglijk in zit. Regelmatige pauzes en beweging zijn essentieel voor je gezondheid en concentratie.
Neem elke 20 tot 30 minuten een korte pauze van 30 seconden. Kijk even weg van je scherm, beweeg je schouders en rek je uit. Elke twee uur neem je een langere pauze van 5 tot 10 minuten waarin je opstaat en wat rondloopt.
Varieer je werkhouding door af en toe te staan tijdens bellen of lezen. Een balans tussen zitten en staan is ideaal. Werkstoelen kunnen helpen bij meer actief zitten.
Eenvoudige oefeningen zoals schouderrollen, nekstretches en rondjes lopen houden je lichaam soepel. Plan deze bewust in je werkdag, net zoals je meetings plant.
NEN-normering voor thuiswerken
De NEN 1335 en NPR 1813 normeringen geven duidelijke eisen waaraan bureaustoelen moeten voldoen. Deze normen zijn ook van toepassing bij thuiswerken en helpen je bij het kiezen van de juiste stoel.
NEN 1335 is de Europese standaard voor kantoormeubelen en stelt eisen aan stabiliteit, duurzaamheid en verstelmogelijkheden. Stoelen met deze normering zijn getest op intensief gebruik en veiligheid. De norm geldt voor gebruikers tussen 151 en 192 centimeter.
NPR 1813 is de Nederlandse praktijkrichtlijn die verder gaat dan NEN 1335. Deze norm bedient mensen tot 207 centimeter en heeft uitgebreidere instelmogelijkheden. Stoelen met NPR 1813 normering zijn geschikt voor 95% van de Nederlandse beroepsbevolking.
Bij Ergonomische-bureaustoel.nl vind je alleen stoelen die voldoen aan deze professionele normen, zodat je zeker weet dat je stoel geschikt is voor dagelijks intensief gebruik.
Checklist: is jouw thuiswerkplek compleet?
Stoel en zithouding:
Je voeten staan plat op de grond, je knieën maken een hoek van ongeveer 90 graden, je rug wordt goed ondersteund door de rugleuning, je onderarmen rusten ontspannen op de armleggers en je schouders hangen los.
Beeldscherm en verlichting:
Het scherm staat op 50-70 cm afstand, de bovenkant is op ooghoogte, er zijn geen reflecties of schaduwen, je hebt minimaal 500 lux verlichting en er is voldoende contrast tussen voor- en achtergrond.
Bureau en omgeving:
Het werkblad heeft de juiste hoogte (72-76 cm), er is voldoende beenruimte, vaak gebruikte spullen staan binnen handbereik, de temperatuur is comfortabel (20-22 graden) en er is voldoende ventilatie.
Pauzes en beweging:
Je neemt elke 20-30 minuten een korte pauze, elke twee uur sta je op en loop je rond, je wisselt regelmatig van werkhouding en je doet stretches en bewegingsoefeningen.
Veelgestelde vragen over thuiswerken
Hoe weet ik of mijn stoel goed is ingesteld?
Je voeten staan plat op de grond, je knieën maken 90 graden, je rug raakt de rugleuning en je schouders hangen ontspannen. Je onderarmen liggen horizontaal op de armleggers.
Hoe vaak moet ik pauze nemen tijdens het werken?
Elke 20-30 minuten een korte pauze van 30 seconden, elke twee uur een langere pauze van 5-10 minuten. Sta dan op en beweeg.
Is een dure stoel echt nodig voor thuiswerken?
Niet per se. Een goede ergonomische stoel met juiste normering kan al vanaf 199 euro. Het belangrijkste is dat de stoel goed instelbaar is en je lichaam ondersteunt.
Wat als ik rugklachten krijg van thuiswerken?
Controleer eerst je werkplek met deze checklist. Bij aanhoudende klachten schakel je een fysiotherapeut of ergonomisch adviseur in. Vaak ligt het aan een verkeerde zithouding of slechte stoel.
Twijfel je over de inrichting van je thuiswerkplek of zoek je een ergonomische bureaustoel die echt bij je past? Neem contact op voor persoonlijk advies via onze servicepagina of bel ons op 085-30 36 352.
